Mit Yoga anzufangen ist viel einfacher, als es auf den ersten Blick wirkt. Du brauchst weder eine komplette Yoga-Ausstattung noch einen eigenen Raum oder besonders viel Zeit.
Eine gute Yogamatte, bequeme Kleidung und ein Yogablock als Unterstützung reichen für den Einstieg vollkommen aus. Viel wichtiger ist etwas anderes: anfangen.
Ohne Leistungsdruck. Ohne den Anspruch, eine Haltung sofort perfekt ausführen zu müssen. Und vor allem ohne dich mit anderen zu vergleichen.
Yoga ist eine sehr persönliche Praxis. Mit der Zeit entwickelt sich dein eigener Rhythmus, du entdeckst den Yogastil, der zu dir passt, und findest eine Lehrerin oder einen Lehrer, bei dem du dich gut aufgehoben fühlst.
Ich fange mit Yoga an. Welche Grundausstattung brauche ich?
Im Grunde sind es drei Dinge: eine gute Yogamatte, Kleidung mit viel Bewegungsfreiheit und ein Yogablock als hilfreiche Ergänzung.
1. Eine gute Yogamatte als sichere Basis
Wenn es einen Punkt gibt, bei dem sich Qualität von Anfang an lohnt, dann ist es die Yogamatte.
Sie sollte stabil und rutschfest auf dem Boden liegen und gleichzeitig Händen und Füßen guten Grip geben. Gerade wenn du eine Haltung noch nicht kennst oder Kraft und Balance erst entwickelst, gibt dir ein sicherer Untergrund Vertrauen in deine Bewegungen.
Die Yogistar Pro gehört auch im AlayaSol Ladengeschäft zu den Yogamatten, die sehr häufig gewählt werden. Sie ist 6 mm dick, angenehm gepolstert und bietet guten Halt. Das TPE-Material kommt ohne Weichmacher, Latex und PVC aus. Die Matte ist leicht und wird mit einem Tragegurt geliefert.
Sie ist eine optimale Einsteigermatte und flexibel für Yoga, Pilates oder das Fitnessstudio einsetzbar – zu Hause genauso wie draußen. Zudem ist sie unkompliziert und pflegeleicht.
2. Ein Yogablock – vielseitige Unterstützung für deine Praxis
Ein Yogablock kann gerade zu Beginn sehr hilfreich sein.
Er bringt den Boden ein Stück näher, wenn die Beweglichkeit für eine Haltung noch nicht ausreicht. Er gibt Halt und unterstützt dabei, eine Asana an die eigenen körperlichen Möglichkeiten anzupassen.
Darin steckt bereits ein wichtiger Gedanke des Yoga:
Nicht der Körper muss sich der Haltung anpassen. Die Haltung darf an den Körper angepasst werden.
Der Yogablock Basic von Yogistar besteht aus Naturkork und kann je nach Übung hochkant, quer oder flach verwendet werden. Ein Block reicht für den Einstieg, zwei Blöcke bieten bei einigen Asanas zusätzliche Möglichkeiten.
3. Kleidung, in der du dich frei bewegen kannst
Du brauchst keine bestimmte Yoga-Garderobe, um anzufangen.
Entscheidend ist, dass deine Kleidung bequem ist, nicht einengt und jede Bewegung mitmacht. Gerade beim Yoga spürt man sehr deutlich, wie sich Stoffe auf der Haut anfühlen.
Weiche, natürliche Materialien wie Bio-Baumwolle fühlen sich angenehm auf der Haut an. Ein kleiner Elastan-Anteil sorgt gleichzeitig dafür, dass die Kleidung beweglich bleibt und die Yogahose jede Asana mitmacht.
Eine körpernahe Yoga-Leggings kann genauso richtig sein wie eine weiter geschnittene Yogahose. Wichtig sind Bewegungsfreiheit und ein gutes Körpergefühl.
Damit steht deine Grundausstattung.
Matte ausrollen und anfangen
Gerade am Anfang lohnt es sich, der Yogapraxis bewusst Zeit einzuräumen. Regelmäßiges Üben hilft dabei, die Asanas kennenzulernen, Beweglichkeit und Kraft zu entwickeln und immer mehr in den eigenen Yoga-Fluss zu finden.
Du kannst einen Yogakurs besuchen oder zu Hause mit einer Videoanleitung beginnen. Wer beim Üben nicht auf einen Bildschirm schauen möchte, kann sich eine Übungsfolge neben die Matte legen.
Das Yoga Poster "Mit Yoga durch den Tag" zeigt zum Beispiel drei Asana-Reihen für morgens, mittags und abends.
Höre beim Üben auf deinen Körper. Eine Dehnung darf spürbar sein, aber niemals schmerzhaft. Yoga ist kein Wettbewerb, sondern ein Ausdruck von Fürsorge für dich selbst.
Yoga bewegt Körper und Geist
Yoga kräftigt und dehnt den Körper, fördert Beweglichkeit und Balance und bringt gleichzeitig Ruhe und Konzentration in die Bewegung.
Doch Yoga kann weit über den körperlichen Aspekt hinausgehen.
Während einer Asana richtet sich die Aufmerksamkeit auf den eigenen Körper: Wie stehe ich? Wo halte ich fest? Wo bin ich beweglich, wo verspannt? Wie atme ich?
Du beginnst, deinen Körper bewusster wahrzunehmen.
Aus Präsenz entsteht Wertschätzung.
Beim Dehnen und Öffnen des Körpers kann auch innerlich Bewegung entstehen. Du nimmst Grenzen wahr, entdeckst neue Bewegungsräume und vielleicht verändert sich dadurch auch dein Blick auf andere Bereiche des Lebens.
Yoga ist eine ganzheitliche Praxis, die Körper, Geist und Seele miteinander verbindet. Auch wer Yoga zunächst vor allem körperlich praktiziert, kann von seiner Wirkung auf Beweglichkeit, Kraft, Balance, Entspannung und Konzentration profitieren.
Mit zunehmender Praxis kann Yoga zu einem Weg werden, stärker bei sich selbst anzukommen, den eigenen Körper bewusster wahrzunehmen und sich auch für neue Perspektiven zu öffnen.
Wer mit Yoga beginnt, beginnt auch, sich selbst anders wahrzunehmen. Und aus dieser Wahrnehmung kann Veränderung entstehen.
Drei einfache Yogaübungen für besondere Lebenssituationen
Yogaübungen können ganz bewusst danach ausgewählt werden, was gerade gebraucht wird. Drei einfache Asanas eignen sich gut für den Einstieg und bringen gleichzeitig sehr unterschiedliche Qualitäten mit.
Der Baum – Vrksasana: wenn du Halt brauchst
Ein Bein trägt dich, der Fuß steht fest auf dem Boden und der Körper richtet sich nach oben auf.
Der Baum verbindet Verwurzelung mit Balance und Konzentration. Gerade in unruhigen oder stressigen Zeiten kann diese Haltung helfen, die Aufmerksamkeit zu sammeln und den eigenen Stand wieder bewusst wahrzunehmen.
Das Bild des Baumes trägt die Bedeutung bereits in sich:
Fest verwurzelt und gleichzeitig beweglich.
Der Krieger – Virabhadrasana: wenn du deine Kraft brauchst
Es gibt Lebensphasen, in denen Standfestigkeit gefragt ist: ein Konflikt, eine wichtige Entscheidung oder eine Situation, die viel Kraft verlangt.
Der Krieger bringt diese Qualität körperlich zum Ausdruck. Die Füße stehen fest, der Körper richtet sich auf und die Haltung bekommt Kraft und Präsenz.
Dabei geht es nicht um Kampf. Spannender ist die Verbindung zwischen äußerer und innerer Haltung:
Wie stehe ich in dieser Situation?
Die Yoga-Hocke – Malasana: für Erdung und Öffnung
Gerade nach langem Sitzen tut es gut, wieder Bewegung in Hüften und Beine zu bringen. Malasana führt den Körper tief nach unten und fordert besonders die Beweglichkeit von Hüften und Sprunggelenken.
Beide Füße stehen auf dem Boden, der Schwerpunkt sinkt nach unten. Dadurch bekommt die Yoga-Hocke gleichzeitig eine erdende und lösende Qualität.
Dehnen und Öffnen bedeutet im Yoga aber nicht nur, beweglicher zu werden. Die bewusste körperliche Öffnung kann auch dazu einladen, festgehaltene Muster wahrzunehmen, loszulassen und neuen Perspektiven Raum zu geben.
Wie gestalte ich mir eine Yoga-Ecke im Wohnzimmer?
Wer regelmäßig Yoga praktiziert, kann der eigenen Praxis auch zu Hause einen schönen Platz geben.
Dafür braucht es keinen eigenen Yogaraum. Schon eine Ecke im Wohn- oder Schlafzimmer kann zu einem Ort werden, an den du dich gerne zurückziehst.
Die Yogamatte bekommt ihren festen Platz, Yogablock und Übungsanleitung liegen griffbereit daneben. Ein angenehmer Raumduft, eine Buddhafigur, ein Chakra-Ornament, eine Kerze oder ein anderer persönlicher Gegenstand schaffen eine Atmosphäre, in der du dich wohlfühlst und gerne praktizierst.
So wird bereits das Ausrollen der Matte zu einem Signal:
Jetzt ist Zeit für mich!
Finde deinen eigenen Yogaweg
Am Anfang fühlt sich der Baum noch wackelig an. Einige Bewegungen sind ungewohnt und manche Körperbereiche weniger beweglich als andere.
Das gehört zum Yoga.
Mit regelmäßiger Praxis werden Haltungen vertrauter, die Beweglichkeit entwickelt sich und der Atem verbindet sich immer stärker mit der Bewegung. Irgendwann entsteht dieser besondere Moment, in dem eine Yogastunde einfach fließt: Der Körper wird bewegt, gedehnt und gekräftigt – und der Geist kommt zur Ruhe.
Roll deine Matte aus. Fang an. Spür hin. Und finde deinen eigenen Weg mit Yoga.
